パソコンなどデスクワークしていると、猫背になりがちです。
そのまま猫背の姿勢が定着してしまうと、
歩いてる姿も元気が無さそうだったり、老けて見えてしまいます。
見た目だけではなく、健康被害に遭う事もあります。
肩こり、腰痛の他に酸素不足、血流不足が原因で内臓疾患や神経痛など様々な病気の症状が出る事もあります。
丸くなった猫背を治して、若々しく元気に生活する方法をまとめました。
猫背は仕事や生活環境で、
筋肉や関節が一定の方向に向いている状態に慣れてしまう事で起こります。
関節やじん帯が老化で固くなったり、筋肉の減少なども大きな原因です。
共通する事は、前かがみで作業したり、下を向いた作業での骨格が定着してしまっている事です。
首猫背や腰猫背には、エビ反りストレッチが効果的です。
デスクワークの人は、休憩時間などに、後ろ腰に手をあて体を反り返すようにすると効果的です。
背中猫背には、腕を水平にして、
目いっぱい後ろにちからを入れて、胸を突き出すようにしてください。
ラットプルダウンと言うトレーニングマシンを使うと、自然と姿勢が良くなっていきます。
懸垂でも良いのですが、相当な腕力と体幹力が必要になるので、器具を用いるのがお勧めです。
使い続けると効果はあるのですが、普段の生活に支障が出る事もあります。
猫背を治すのには、一時的な治療や運動より、
普段の姿勢を良くするために
仕事する時の椅子や机の最適化、スマホを触ってる時の姿勢などに気を付け、
運動やストレッチを日常に取り入れる事が一番大事です。
そのまま猫背の姿勢が定着してしまうと、
歩いてる姿も元気が無さそうだったり、老けて見えてしまいます。
見た目だけではなく、健康被害に遭う事もあります。
肩こり、腰痛の他に酸素不足、血流不足が原因で内臓疾患や神経痛など様々な病気の症状が出る事もあります。
丸くなった猫背を治して、若々しく元気に生活する方法をまとめました。
猫背の原因
猫背は仕事や生活環境で、
筋肉や関節が一定の方向に向いている状態に慣れてしまう事で起こります。
関節やじん帯が老化で固くなったり、筋肉の減少なども大きな原因です。
首猫背
首の根元でまがり、顔と頭が前に付きだしている状態です。背中猫背
背中肩甲骨あたりに部分が丸まってしまっている状態です。腰猫背
腰の付け根あたりが曲がっている状態です。共通する事は、前かがみで作業したり、下を向いた作業での骨格が定着してしまっている事です。
猫背の直し方
ストレッチ
首猫背や腰猫背には、エビ反りストレッチが効果的です。
デスクワークの人は、休憩時間などに、後ろ腰に手をあて体を反り返すようにすると効果的です。
背中猫背には、腕を水平にして、
目いっぱい後ろにちからを入れて、胸を突き出すようにしてください。
筋トレ
ラットプルダウンと言うトレーニングマシンを使うと、自然と姿勢が良くなっていきます。
懸垂でも良いのですが、相当な腕力と体幹力が必要になるので、器具を用いるのがお勧めです。
矯正インナー
普段から猫背を強制するグッズもあります。使い続けると効果はあるのですが、普段の生活に支障が出る事もあります。
寝具
睡眠時だけではなく、休憩・休息時に当てる姿勢矯正専門のクッションや寝具にも効果があります。
猫背を治すのには、一時的な治療や運動より、
普段の姿勢を良くするために
仕事する時の椅子や机の最適化、スマホを触ってる時の姿勢などに気を付け、
運動やストレッチを日常に取り入れる事が一番大事です。
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